体能健康

冲刺怎么练?基特尔的教练给你一些忠告

冲刺

对于许多人来说,十二月是享受节日美食优先于体能训练的“自我放纵”时期。但于职业车手来说,却是另一回事。职业车手的假期是在十月到十一月,而十二月是为新赛季做准备的关键时期。

车手们从假期中返回,回到训练营,回到团队中来集训。快步地板车队的教练Tom Steels说:“对于顶尖的冲刺手甚至所有类型车手来说,他们的当务之急是要训练基础体能。作为一名纯粹的冲刺手,爆发力一直保留在体内,但你不得不继续努力。因为作为一名冲刺手,首先你要能顶住大集团的拉扯,来到终点,最后才有冲刺的机会,所以体能训练对于冲刺手也尤为重要。这是非常关键的时机,即将到来的新赛季不会简单,你得好好恢复三到四个星期。”

冲刺

在冲刺中,车手与车手之间的差距经常只是几毫米的区别,或者功率只有几瓦的区别。如何保持冲刺手的直线速度和爆发力?

“你得去健身房,训练腿部肌肉,让肌肉紧实起来,这样才能确保冲刺时不会掉速度。在职业生涯的初期,也许天赋能让你足够快。但当你的年纪越来越大,你就不得不去健身房做更多的训练去提高自己的爆发力。另外,你还可以利用场地自行车训练爆发力和绝对速度。”

“不同类型运动训练,会有一些小但重要的区别:爬坡手想变得更强壮,但无论如何都要避免体重增加。冲刺手需要训练腿部肌肉以提高速度,体重增加一点也是可以接受的。”

“爆发力的训练也许只能让你的绝对速度提高百分之几,甚至更少。更多的还是要进行体能训练。为什么呢,因为冲刺手要保证自己在冲刺前依旧“体力充沛”,可以按照自己的节奏开冲,如果到达终点线前200米你已经被对手耗干了,那么就算你的绝对速度再快也没用,因为你已经没有力气施展出来,所以体能训练是重中之重。另外,我们的冲刺手会在健身房里做一些高强度、低组数的训练,以此来增强爆发力。”

冲刺

“开火车”训练

众所众知,赢得一场冲刺胜利并不是第一名过线那么简单,胜利是整个团队努力的结果。 那一般破风训练什么时候开始呢?

“破风训练是我们第一次训练营的项目之一,在第二次训练营中会加大强度。其实大量的工作是要在赛前会议中完成的,他们都是非常专业的车手,他们必须更多地了解整个布局结构,并讨论他们想在团队中成为什么样的人,以及他们想做什么。我们当然会做一些冲刺训练,那一刻你必须卯足劲去拼。但最重要的工作是在后勤车会议上完成的。”

决策,判定

卡文迪什曾在他的书里提到过,他会看一些逻辑类的书籍,来帮助他顶着巨大的压力冲刺,同时又做出又快又准的决策。脑力训练是冲刺项目的一部分吗?

“这种类型的决策将伴随着车手的整个职业生涯,当你成为一名专业车手的时候,你每天都会学到很多东西。你需要做出本能的决定,信任你的破风手,且必须迅速做出决定,这是你在实践中学到的东西。”

你必须在最后的阶段保持一定的放松,这是非常有竞争力的,尤其是在冲刺阶段,你越放松越好。胜利是冲刺手最好的“猛药”,曾经获得过胜利的冲刺手总是能做出正确的决定,也就是“信心”给人以力量。

冲刺

和加维里亚一起工作是一种什么样的体验?

加维里亚是一个天才,他比任何人都更注重自己的直觉。有时候这很好,但有时我们也会要求他做一些不同于他直觉的事情,他也会虚心学习。他可以从很远的地方开冲,他可以拼尽全部力气来赢得比赛,而且他已经赢得了几场比赛,有时候他做出的决定看起来并不合乎逻辑,但他确实能赢。

只要他觉得获胜的机会在70%以上,说实话,只要他有信心他就会去做,因为教练无法感知车手的状态如何,也无法直接感受到比赛的节奏。他非常的冷静,在赛场上他不会感到恐惧,他才能出众,所以我也不想掺和太多。加维里亚现在居住在哥伦比亚,所以现在都是高原训练和长时间的爬坡训练。他必须提高速度,在竞争如此激烈的今天,不进步就代表退步。

责任编辑:Andy

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  • 热门评论
  • HoraceL 优秀评论员 2017-12-12 18:57

    如果我0.1%坡都爬不了,冲刺最多也就50-的速度,长距离和横风都不行,那我的角色定位是?

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  • 汲汲于生汲汲于死 2017-12-13 01:11

    两台闪电夹击一部皮娜,可惜都是手下败将,17年最高评价依然皮娜F10,DOGMA依然是街上最劲风头

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  • 2681852 优秀评论员 2017-12-12 22:31

    鸡腿哥还是先教我怎么刷盘子吧,不然我女朋友都不让我出去骑车的

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    • LuderSecretCai 2017-12-13 08:25

      这都老掉牙的梗了

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    • shuangta 2017-12-13 08:28

      鸡腿哥还是先教我怎么才不被肘击,不然我都不敢出去骑车的

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    • 江sir 2017-12-13 08:31

      首先的,不要和一个叫格里科夫的辣鸡一起骑车

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  • shangdao 2017-12-13 10:47

    请问,冲刺是茶轴好还是黑轴好,最近貌似红轴很火,是不是用红轴,冲刺能更快一些?????

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  • M.Kittel 2017-12-12 21:39

    反正我的秘籍就是0.1%的坡也不爬

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  • 全部
  • 渣渣菜腿骑行者 2017-12-14 23:22

    不进步就是退步

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  • 繁旭ǎ 2017-12-13 14:45

    等我先瘦到160斤再说

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  • wangyue9 优秀评论员 2017-12-13 12:10

    职业冲刺手真不容易呀~~

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  • bikeone1 2017-12-13 12:10

    摇车摇的腰疼,求解

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  • 麦麦同学 2017-12-13 12:05

    前提是要练好腿吧

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  • qige 2017-12-13 11:51

    鸡腿鸡腿

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  • AWi 2017-12-13 11:35

    下坡吗?平路蹬不动

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  • 徐霞客套一番 2017-12-13 11:20

    我长途骑行是不要冲刺的。你们任何时候都要冲刺的。

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  • 贝小帅 2017-12-13 10:34

    先把基特尔的爬坡恐惧症给治好了吧

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  • 黑胡椒牛排 2017-12-13 10:23

    鸡腿:我先让你们跑半个小时~~~

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